Đối với bạn và nhiều phụ nữ khác đang bị thừa cân, chúng tôi công bố chế độ ăn kiêng "Yêu thích". Chính cô ấy là người được rất nhiều phụ nữ thích theo dáng người.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng Yêu thích - trừ tám đến mười kg.
Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng là trọng lượng đã mất sẽ không quay trở lại, và cơ thể sẽ được thanh lọc một cách tự nhiên.
Thực đơn ăn kiêng
1 ngày
uống chất lỏng với số lượng không giới hạn (nước, trà, nước dùng, kefir);
Ngày 2
chúng ta ăn bất kỳ loại rau nào (cà chua, dưa chuột, hành tây, cà rốt, bắp cải, v. v. ) với bất kỳ số lượng nào;
Ngày 3
uống chất lỏng với số lượng không hạn chế (nước, trà, nước dùng, kefir);
Ngày 4
ăn trái cây (táo, cam, chuối, kiwi, bưởi) với bất kỳ số lượng nào;
Ngày 5
ăn thức ăn có nhiều chất đạm (gà luộc, trứng, sữa chua);
Ngày 6
uống chất lỏng với số lượng không hạn chế (nước, trà, nước dùng, kefir);
Ngày 7
thức ăn trong ngày này nên được cân bằng. Ngày này là một cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng.
Thực đơn ăn kiêng trong 1 ngày
- Chúng tôi sẽ ăn sáng: hai quả trứng gà luộc, một ly trà không đường;
- Bữa sáng thứ 2: trái cây bất kỳ;
- Bữa trưa: một đĩa nước dùng hoặc súp với cơm;
- Ăn nhẹ: bất kỳ trái cây nào;
- Bữa tối: salad rau với dầu ô liu và một chút muối.
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày
1 ngày
- Chúng tôi ăn sáng: chúng tôi uống một tách trà không đường, một ly kefir ít béo,
- Bữa trưa: 200 gram nước luộc gà không ướp muối,
- Bữa ăn nhẹ: một trăm năm mươi gam sữa chua ít béo,
- Đối với bữa tối: chúng tôi uống một ly sữa ít béo.
- Trong ngày chúng ta uống hai lít nước sạch.
Ngày 2
- Chúng tôi ăn sáng: chúng tôi ăn hai quả cà chua,
- Bữa trưa: salad (bắp cải, dưa chuột, rau thơm, sốt - dầu thực vật),
- Ăn nhẹ: hai quả dưa chuột,
- Bữa tối: salad (dưa chuột, ớt chuông, rau thơm).
- Trong ngày chúng ta uống hai lít nước sạch.
Ngày 3
- Chúng tôi ăn sáng: chúng tôi uống một tách trà không đường, một cốc sữa lắc,
- Bữa sáng thứ 2: một cốc sữa,
- Bữa trưa: ăn hai trăm gam nước luộc gà không ướp muối,
- Chúng tôi ăn nhẹ: chúng tôi uống một ly kefir,
- Chúng tôi ăn tối: chúng tôi uống một ly sữa.
- Trong ngày chúng ta uống hai lít nước sạch.
Ngày 4
- Chúng tôi ăn sáng: chúng tôi ăn hai quả cam,
- Bữa sáng thứ 2: bưởi,
- Bữa trưa: ăn salad trái cây (cam, kiwi, táo),
- Ăn nhẹ: táo và lê,
- Chúng tôi ăn tối: chúng tôi uống một ly sữa.
- Trong ngày chúng ta uống hai lít nước sạch.
Ngày 5
- Chúng tôi ăn sáng: chúng tôi ăn hai quả trứng,
- Bữa sáng thứ 2: chúng ta sẽ ăn hai trăm gram cá luộc,
- Chúng tôi ăn trưa: chúng tôi ăn 150 gram thịt gà luộc, một trăm gram đậu xanh,
- Ăn nhẹ: ăn 100 gram pho mát ít béo,
- Đối với bữa tối: chúng tôi ăn một trăm gam pho mát ít béo.
- Trong ngày chúng ta uống hai lít nước sạch.
Ngày 6
- Chúng tôi ăn sáng: chúng tôi uống một tách trà không đường, hai trăm gam kefir ít béo,
- Bữa sáng thứ 2: hai trăm gram nước ép bưởi,
- Bữa trưa: 200 gram nước luộc gà không ướp muối,
- Chúng tôi có một bữa ăn nhẹ: chúng tôi uống một ly sữa lắc,
- Chúng tôi ăn tối: chúng tôi uống một ly sữa.
- Trong ngày chúng ta uống hai lít nước sạch.
Ngày 7
(thoát khỏi chế độ ăn kiêng)
- Chúng tôi ăn sáng: chúng tôi ăn hai quả trứng gà luộc, chúng tôi uống một tách trà xanh,
- Bữa sáng thứ 2: ăn trái cây,
- Bữa trưa: súp nước luộc gà với cơm,
- Ăn nhẹ với bất kỳ loại trái cây nào
- Bữa tối: salad rau với dầu thực vật.
các kết quả
Kết quả chính của chế độ ăn kiêng "Yêu thích" là khối lượng đi rất tốt, bạn cảm thấy nhẹ nhàng khắp cơ thể.
Chế độ ăn kiêng này khá hiệu quả, nhưng bạn cần phải có nhiều ý chí để thực hiện theo nó, vì vậy sự hỗ trợ của những người thân yêu là rất quan trọng, vì trong những ngày đầu, nó có thể đặc biệt khó khăn.
Ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng, bạn nên kết nối với hoạt động thể chất - điều này sẽ góp phần giảm cân nhanh hơn. Nhưng đừng cố gắng quá sức mình, vì chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng "Yêu thích" khó có thể được gọi là cân bằng. Hiệu quả của chế độ ăn uống có thể được tăng cường bằng các hoạt động như thể dục nhịp điệu, Pilates, v. v.
Sau khi phân tích các đánh giá, chúng tôi nhận ra rằng chế độ ăn kiêng mang lại kết quả tốt cho nhiều phụ nữ, nhưng bạn cần tuân thủ nó chỉ sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ - chuyên gia dinh dưỡng. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, nó được chống chỉ định.
Chúng tôi nhận thấy rằng kết quả của chế độ ăn kiêng phụ thuộc trực tiếp vào trọng lượng ban đầu.
Hãy tóm tắt
Kết quả của chế độ ăn uống yêu thích của bạn là tuyệt vời - giảm 5 - 10 kg trong 7 ngày.
Nó có hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng giảm cân, nhưng không nên lạm dụng.
Chế độ ăn kiêng này cần có sự chuẩn bị nghiêm túc, bạn cần tìm hiểu trước để hạn chế ăn kiêng.
Tùy thuộc vào hàm lượng calo của chế độ ăn uống, bạn cần tuân thủ chế độ tập thể dục hoặc đi bộ để bạn có hoạt động thể chất.
Nhìn chung, chế độ ăn uống đơn giản, thực đơn có sẵn cho phụ nữ nấu ăn.
Các nhận xét về chế độ ăn kiêng cho thấy một số người cảm thấy khó khăn khi bị từ chối thức ăn đặc. Vì vậy, cần hạn chế hoạt động thể lực, nếu có thể nên bỏ tập, vì chế độ ăn này đặc trưng bởi các tác dụng phụ sau: chóng mặt, buồn nôn, mất sức.
Ngoài ra, nếu cân nặng của bạn gần như nằm trong giới hạn bình thường, thì bạn chỉ có thể giảm vài kg.
Khuyến nghị về chế độ ăn uống
- Trong khi tuân thủ các ngày uống rượu, bắt buộc phải uống nước canh để không làm xáo trộn chế độ ăn uống,
- không được uống nước trái cây nhân tạo, đồ uống có đường,
- thức ăn vào một ngày trái cây nên thường xuyên, ba giờ một lần, để bạn không cảm thấy đói,
- Vào ngày đạm, tốt hơn nên ăn: thịt gà, cá, tôm, lòng trắng trứng, vìKhi sử dụng pho mát, sữa chua, hiệu quả của chế độ ăn uống giảm do hàm lượng lactose trong chúng, giữ lại chất lỏng,
- mỗi ngày bạn cần uống hai lít nước sạch,
- bạn cần phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác, tức làĐừng ăn sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, kể cả trong ít nhất một tuần, thực đơn của bạn sẽ như thế này: ăn sáng với trứng luộc, ăn với súp nấu trong nước luộc gà, ăn với salad rau, ăn nhẹ với trái cây.
Để duy trì kết quả của chế độ ăn kiêng, hãy hạn chế lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn trong một tháng nữa, và loại bỏ khỏi nó: bột mì, đồ ngọt.
Ngoài ra, bạn sẽ cần phải tìm ra loại thực phẩm nào giúp bạn tăng cân bằng cách thử và sai.
Điều quan trọng khi thực hiện theo chế độ ăn uống này là điều độ, sau đó bạn sẽ không chỉ mảnh mai mà còn khỏe mạnh.
Lợi ích của chế độ ăn uống
- Khả năng nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước một cuộc họp quan trọng,
- Khả năng bứt phá "cao nguyên" nếu số kg cuối cùng không biến mất,
- Tăng cường sức mạnh ý chí.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng
- Một tải trọng lớn trên cơ thể con người, có thể gây ra các vấn đề về dạ dày và ruột, thiếu máu và các vấn đề khác,
- Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, và bạn sẽ mất rất nhiều sức lực để khôi phục lại nó.
Chống chỉ định ăn kiêng
- thai kỳ,
- thời kỳ cho con bú;
- tăng huyết áp;
- Bệnh tiểu đường;
- bệnh đường tiêu hóa;
- sự hiện diện của hoạt động thể chất;
- giai đoạn trầm cảm;
- suy thận
- suy tim;
- tình trạng sau khi phẫu thuật các cơ quan trong ổ bụng.
Phản ứng phụ
- chóng mặt,
- có thể trở lại cân nặng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng;
- giảm nhẹ quá trình trao đổi chất;
- sự xuất hiện của táo bón.
Hướng dẫn chế độ ăn uống của các nhà dinh dưỡng
Nên loại bỏ nước dùng khỏi chế độ ăn vì hàm lượng muối và chất béo tăng lên trong đó.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên hoán đổi ngày rau và trái cây, vì cơ thể cảm nhận chế độ ăn trái cây dễ dàng hơn.
Các nhà dinh dưỡng không khuyến khích sử dụng bắp cải trắng trong thời kỳ ăn kiêng - tốt hơn là nên ăn bông cải xanh, nó đốt cháy chất béo tốt.
Để củng cố kết quả của chế độ ăn kiêng, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa protein (trứng, sữa chua, thịt gà) trong các bữa ăn khác nhau, nghĩa là, riêng biệt.